百名老人话养生
    自古以来，人们便孜孜以求健康长寿。如今，我们的经济条件越来越好，若没有健康的身体，仍然换不来    幸福的生活。养生百
    态，涉及方方面面，正
    如一位读者所说：养生
  “一人一把号，各吹各
    的调”，养生的目的只有一个，而养生之法却有成千上万。
    什么样的养生方法最具特色？什么样的生活方式最健康？长寿老人有什么经验值得大家借鉴？《百名老人话养生》栏目将不定期介绍一些老人的养生经，同时，也欢迎您写下动人的养生故事和心得，与大家分享，或者向本报推荐，我们的记者将专门前去采访。
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        hnfzbzk@163.com    今年68岁的余志兰老人长期坚持“健身气功八段锦”锻炼，身体越来越好。
    八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，流传广泛，深受民众喜爱，并且简单易学。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔顺。又因该功法分为八段，每段一个动作。故名为“八段锦”。经常练习“八段锦”，可以达到强身健体、颐养心神、益寿延年、防病治病的效果，余志兰就受益匪浅，她在这里推荐给大家。
    预备式：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方；松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，与肩同宽，脚尖朝前；两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指尖距约10厘米，目视前方，宁静修神，调整呼吸，从精神和肢体上做好练功前的准备。
    第一式：两手托天理三焦。三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。动作采托天脚跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
    第二式：左右开弓似射雕。动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。
    第三式：调理脾胃须单举。脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。
    第四式：五劳七伤往后瞧。这句话中的劳，意思是一种形容，形容过度地去运动然后劳累导致发炎，火气大，其实这是心理上的原因，心病还须心药医，这都是在生活中不可缺少的事情。这句话的动作最关键的是类似做运动的热身，左右进行转身，上身转下身不转，让自己的脊柱可以舒服活动。
    第五式：摇头摆尾去心火。心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在于”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。
    第六式：攒拳怒目增气力。肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气于两目与两拳，使肝气自肝而外达于筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。
    第七式：双手攀足固肾腰。腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
    第八式：背后七颠百病消。这里所说的百病指的是由于荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背后颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。