现在的女人为了那小腿细长，会做出很多令人意想不到的举动，如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等。这些都是非常规的手段，最好不要再次尝试，还是每天踮踮脚尖最安全、实效。  原地踮脚跳动作步骤：动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过渡到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。
    提示：整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。
    效果：这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧，又能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。      俯身踮脚动作步骤：找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上（台阶也可），前脚掌立于书上，脚后跟空出；然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。
    提示：做此动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，每做20至30下为一组，做5至8组。
    效果：这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，因为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。 （花 花）