高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么如何远离高血压呢？专家为您支八招。
保持愉悦
    情绪波动直接影响血压波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键。紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓等活动增强，直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，保持镇定，不激动不妄想。
适当运动
    经常运动可提高心血管系统性能，并降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。减肥也是降血压的方法之一，它不但可以降低血压，还可有效预防动脉粥样硬化。减肥应适当控制饮食，增加活动量，不能乱用药物减肥。
生活规律
    根据人体的生物钟节律，必须养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯，规律的生活是稳定血压、健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前一小时避免过多的思维活动或看电影、电视等。
饮食少油腻
    高血压患者不要吃动物脂肪，比如猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如蛋黄、鱼子等。平时多食用植物油，如菜籽油、大豆油等，多吃碘含量高的食物，如海带、紫菜等。碘可以预防动脉硬化。
多食蔬果
    多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。
饮食少刺激
    少吃辣椒等刺激性食物，少喝浓茶、咖啡等，不吸烟、少饮酒，多吃清淡富含蛋白质的食物（豆制品、猪血等）。
合理控盐
    摄入的盐量增加，必然引起钠水潴留、血容量增加，使心脏排出量增加导致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制盐的摄入，每日控制在5克以下。
每日排便
    帮助排便的食物有很多，多吃含纤维素多的食物，如芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。
                （郑州市健康教育所）